Un mineral que todos necesitamos en nuestra dieta diaria pero que, lamentablemente, muchos pasamos por alto es el del magnesio. El magnesio es algo que no recibe tanta atención como los ácidos grasos omega-3 o una atención negativa como las grasas trans, pero es fundamental para una salud óptima.

El magnesio no sólo te ayuda a mantener unos niveles óptimos de presión arterial, ya que es un electrolito clave en el cuerpo, sino que también es responsable de más de 300 actividades celulares que tienen lugar, lo que garantiza que te sientas lo mejor posible en tu día a día.

¿Cuáles son todas las funciones que desempeña el magnesio en el cuerpo y a qué alimentos deberías recurrir para obtener más? Veamos también algunas de las mejores opciones para aumentar tu ingesta de magnesio, de modo que no tengas carencias.

¿Sabías que el magnesio contribuye a que tu cuerpo fabrique ADN? El ADN es el modelo con el que se fabrican tus células, por lo que es muy importante para que tu cuerpo funcione de forma óptima. Cuando no ingieres suficiente magnesio en tu dieta, puedes empezar a notar que otros sistemas de tu cuerpo no se regulan como deberían, lo que provoca efectos nocivos para la salud.

Otra función que mucha gente desconoce que tiene el magnesio es que ayuda al metabolismo de la insulina. La insulina es la hormona que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre en un equilibrio adecuado, por lo que cuando no se obtiene suficiente cantidad de esta poderosa hormona, no es anormal ver grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre.

La insulina desempeña un papel fundamental en la vida de todo el mundo, no sólo de los diabéticos, como quizá hayas llegado a creer. Puede que pienses que sólo los diabéticos deben preocuparse por la insulina y por si tienen suficiente o demasiada, pero todo el mundo se ve afectado por ella prácticamente después de cada comida que ingiere.

Es vital mantener los niveles de azúcar en sangre del cuerpo dentro de un estrecho margen, y esto sólo se consigue teniendo insulina.

También estamos viendo una conexión entre la insulina y el Alzheimer2, así que ésta es otra razón por la que querrás tenerla en tu plan de alimentación de forma regular.

Nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en la salud del cerebro, así que, aunque seas joven y te sientas bien ahora, aprovecha este hecho comiendo bien para mantenerte sano a largo plazo.

El síndrome de las piernas inquietas es una afección que provoca un impulso irresistible de mover las piernas. Este impulso está más presente cuando se está inmóvil durante mucho tiempo y suele ocurrir por la tarde o por la noche, pero también puede producirse durante largos periodos de tiempo sentado, como en un viaje al trabajo.

La forma más práctica de aliviar inmediatamente tus síntomas es el movimiento. Puedes sacudir tu miembro, estirarte, pasear por la habitación o incluso dar un pequeño paseo (sólo asegúrate de que sea sobre una superficie lisa para no agravar aún más tu condición de SPI.

Muchos pacientes afectados por el SPI son capaces de controlar sus síntomas sin recurrir a los fármacos recetados. Los estudios han descubierto que la administración de suplementos de magnesio es un tratamiento eficaz para los pacientes con SPI.

La gran noticia es que no necesitas buscar demasiado para encontrar una serie de alimentos que aporten al cuerpo amplias dosis de magnesio. El magnesio no es tan difícil de conseguir, así que incluso si eres vegetariano (¡o simplemente un comedor quisquilloso!), deberías poder satisfacer tus necesidades diarias.

Veamos algunos de los principales alimentos que querrás tener en cuenta.

Encabezando la lista de alimentos que contienen una buena dosis de magnesio que deberíamos tomar están las espinacas. Las espinacas son una gran opción para todo el mundo porque se consideran uno de los mejores superalimentos que existen y, además, tienen muy pocas calorías.

Así que, independientemente de si estás siguiendo una dieta para perder grasa, si quieres mantener tu peso o si intentas aumentar la masa muscular, deberías poder incluirlas en tu plan. Si quieres ganar músculo, considera la posibilidad de cocinar las espinacas para que se reduzcan y ocupen menos espacio en el estómago. Esto te ayudará a incorporar las calorías necesarias que requerirás para conseguir esa masa muscular magra.

Por cada taza de espinacas que comas, ingerirás la friolera de 157 mg de magnesio, que aporta casi el 40% de tus necesidades diarias totales.

Las judías son otro superalimento que a menudo se pasa por alto -lamentablemente- en favor de otros cereales como el arroz y la pasta. Las judías pueden ser una excelente fuente de hidratos de carbono y también aportan una buena dosis de proteínas, por lo que, a diferencia de los dos primeros alimentos, son una opción más completa.

Las alubias son también una idea perfecta para quienes siguen una dieta vegetariana, gracias a las proteínas añadidas que contienen.

Ya sabemos que las alubias aportan una gran cantidad de potasio a la dieta, que puede ayudar a regular también los niveles de presión arterial, pero también puedes contar con una buena dosis de magnesio.

Con 60 mg por ración de media taza, tomarás el 15% de tus necesidades diarias totales.

Otra excelente grasa saludable que querrás incluir en tu plan de alimentación es el aguacate, que es una rica fuente no sólo de magnesio, sino también de vitamina E. Los aguacates se consideran a menudo el mejor alimento para mejorar la salud de tu piel, ya que te ayudarán casi instantáneamente a aclararla y a mantenerla con un aspecto vibrante y más joven.

Los aguacates son también una gran fuente de fibra dietética, por lo que te ayudarán a mantener el cuerpo más regular y, gracias a los antioxidantes que contienen, también pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento.

Los aguacates son únicos porque son una de las únicas frutas que contienen grasas saludables y apenas tienen contenido de azúcar.

Aunque los plátanos se consideran normalmente el alimento más adecuado para satisfacer tus necesidades de potasio, la gran noticia es que también albergan una buena cantidad de magnesio. Gracias a estos dos electrolitos, combaten los niveles de presión arterial.

La mayoría de la gente no tiene problemas para obtener suficiente sodio en su dieta, pero los otros dos sí que tienen problemas y los plátanos los proporcionan perfectamente. 

El potasio de los plátanos también es estupendo para favorecer las contracciones musculares óptimas, por lo que también son un alimento ideal para comer antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

Así que ahí tienes lo que necesitas saber sobre el magnesio y por qué es un elemento imprescindible que debes considerar en tu plan de alimentación. Si actualmente no estás comiendo lo que necesitas, céntrate en los alimentos mencionados y tendrás tus necesidades cubiertas en un abrir y cerrar de ojos.

Un suplemento de magnesio te ayudará a mantener controlados tus niveles de presión arterial, puede ayudar a equilibrar tus niveles de glucosa en sangre, regula los impulsos nerviosos y las contracciones musculares, y puede ayudar a mantener tus huesos fuertes.

Para obtener la mayor cantidad de magnesio de una fuente alimentaria, recurre a las espinacas. Es difícil de superar. Prueba una gran ensalada de espinacas y no sólo obtendrás magnesio, sino también una gran dosis de antioxidantes

Si sufres una bajada de magnesio, puedes notar alguno de los siguientes síntomas

– Calambres musculares

– Tirones musculares

– Trastornos mentales / problemas psicológicos

– Osteoporosis (a largo plazo si no se soluciona la carencia)

– Presión arterial alta

– Sensación de debilidad

– Mayor incidencia de asma

– Latidos irregulares del corazón

Para obtener la mayor cantidad de magnesio de una fuente alimentaria, recurre a las espinacas. Es difícil de superar. Prueba una gran ensalada de espinacas y no sólo obtendrás magnesio, sino también una gran dosis de antioxidantes

Para obtener la mayor cantidad de magnesio de una fuente alimentaria, recurre a las espinacas. Es difícil de superar. Prueba una gran ensalada de espinacas y no sólo obtendrás magnesio, sino también una gran dosis de antioxidantes

Acerca de nuestro team

Nos esforzamos por ofrecerte un contenido de vanguardia que se centra en los fundamentos básicos que necesitas para estar biológicamente optimizado y experimentar una salud, una estética y un rendimiento extraordinarios.Nuestros expertos en salud supervisan incesantemente la industria de la salud y el bienestar, y nunca dejan de evolucionar. Seguimos investigando y probando para cumplir nuestro compromiso. Tenemos el honor de compartir con usted las prácticas, los principios y los productos que nos han permitido a nosotros y a decenas de miles de personas alcanzar niveles extraordinarios de salud biológicamente optimizada.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

El contenido proporcionado en este sitio es solo para fines informativos y no sustituye el consejo médico de su médico u otros profesionales médicos. La información aquí no debe usarse para diagnosticar, tratar enfermedades o problemas relacionados con la salud, o recetar medicamentos. Lea atentamente toda la documentación del producto. Póngase en contacto con su médico habitual si tiene o sospecha que tiene un problema médico antes de utilizar nuestros productos.

Advertencia: Nuestro producto no debe ser utilizado por niños menores de 18 años ni por mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Siempre consulte con un médico antes de tomar cualquier suplemento.

Descargo de responsabilidad legal de la FTC: los resultados pueden variar, los testimonios no pretenden ser representativos de los resultados típicos. Los testimonios que se muestran aquí son reales y cada persona ha utilizado nuestro producto. Sin embargo, estos resultados no deben entenderse como resultados promedio o típicos, ya que representan lo que han logrado los mejores y más exitosos clientes.