Magnesio Natural Y Potente Para Aliviar El Síndrome De Las Piernas Inquietas

  • Por masksim

  • Publicado en febrero 25,2022

A medida que se acerca la noche, te encuentras con el deseo de tumbarte, relajarte y quizás descansar por fin. Después de todo, ha sido un día muy largo. Sin embargo, sabes que será casi imposible. Al poco tiempo de estar sentado o tumbado, tu pierna empezará a interrumpir tu tiempo de descanso. Esa interminable sensación de arrastre...

A medida que se acerca la noche, te encuentras con el deseo de tumbarte, relajarte y quizás descansar por fin. Después de todo, ha sido un día muy largo.


Sin embargo, sabes que será casi imposible. Al poco tiempo de estar sentado o tumbado, tu pierna empezará a interrumpir tu tiempo de descanso. Esa interminable sensación de arrastre desde el pie, hasta la pantorrilla y a través de la pierna, sabes que te impedirá dormir esta noche.


Parece que ésta es tu realidad desde hace años, y tal vez lo sea. “Es una realidad con la que tendrás que aprender a vivir”, te dices.


Lo que experimentas podría ser una afección conocida como síndrome de las piernas inquietas (SPI) o enfermedad de Willis-Ekbom (WED), y existen numerosos enfoques naturales que puedes adoptar para aliviar y controlar los síntomas. Un buen descanso nocturno ya no es un sueño inalcanzable.


Sigue leyendo para aprender todo lo que necesitas saber sobre el SPI y cómo controlarlo.

¿Qué Es El Síndrome De Las Piernas Inquietas?

“El SPI, como uno de los trastornos sensomotores crónicos más intrigantes, a menudo no se reconoce, se diagnostica erróneamente y se trata mal. La concienciación sobre el SPI es escasa entre los profesionales médicos”.


– Dr. Mehdi Zobeiri,1 médico de la Universidad de Ciencias Médicas de Kermanshah, Irán


El síndrome de las piernas inquietas sigue siendo una enfermedad muy desconcertante que provoca un impulso irresistible de mover las piernas. Este impulso está más presente cuando se está inmovilizado durante mucho tiempo y suele producirse por la tarde o la noche, pero también puede aparecer durante largos periodos de tiempo sentado, como en un viaje al trabajo.


El síndrome de las piernas inquietas se clasifica actualmente en tres categorías:


1. Un trastorno sensorial neurológico: los especialistas creen que el SPI está relacionado con una disfunción cerebr  en la forma de utilizar la dopamina,2 un neurotransmisor fundamental que interviene en la comunicación de las células nerviosas para producir el movimiento y la actividad muscular.  

Hay pruebas de cambios únicos en el cerebro de los pacientes con SPI. Un estudio3 descubrió que las personas con SPI presentaban una disminución del 7,5 por ciento en el grosor del tejido cerebral dentro de la zona del cerebro que procesa las sensaciones y una gran disminución en el lugar donde las fibras nerviosas conectan un lado del cerebro con el otro, en comparación con los participantes sanos.


Otro estudio4 descubrió que el glutamato -un neurotransmisor responsable de la iniciación y el mantenimiento de los ciclos de sueño y vigilia5- se encontraba en niveles anormalmente altos en los afectados por el SPI. Cuanto más glutamato, peor era su sueño.


2.Un trastorno del sueño – Los síntomas se agudizan cuando se descansa y se intenta dormir. La privación del sueño es el efecto secundario del SPI que más deteriora la salud.


3.Un trastorno del movimiento – Las sensaciones causadas por el SPI obligan al individuo a mover involuntariamente la parte del cuerpo para obtener alivio.   

¿Cómo Se Siente El Síndrome De Las Piernas Inquietas?

Las personas que padecen el SPI informan de que la sensación proviene del interior de la extremidad y puede ser de arrastre, rastrera, dolorosa, palpitante, de tirón, de picor, de entumecimiento y eléctrica.

¿Qué Causa El Síndrome De Las Piernas Inquietas?

Aunque todavía se desconoce la causa exacta del SPI, los especialistas creen que esta enfermedad puede estar relacionada con cualquiera de los siguientes factores

  • Genes – En algunos casos, puede ser hereditaria.6 Es frecuente que los pacientes tengan antecedentes familiares de SPI.

  • Hierro – El bajo nivel de hierro7 en el cerebro es frecuente entre los pacientes de SPI

  • Deficiencia de magnesio – Se han encontrado vínculos entre la deficiencia de magnesio8 en pacientes con SPI. La carencia de magnesio puede causar problemas de conducción del impulso nervioso, contracciones musculares y calambres musculares.

  • Neuropatía periférica – Hay una mayor prevalencia del SPI en pacientes con neuropatía periférica9

  • Embarazo – Algunas mujeres desarrollan el SPI durante el embarazo,10 normalmente en el tercer trimestre. Los síntomas suelen desaparecer tras el parto.

¿Qué Causa El Síndrome De Las Piernas Inquietas?

Los síntomas del SPI pueden aumentar o desencadenarse por muchas situaciones diferentes. Saber cuáles son puede ayudarte a controlar mejor esta enfermedad. Los desencadenantes más comunes son

  • Inmovilidad durante largos periodos de tiempo

  • El ejercicio extenuante o incluso el exceso de ejercicio

  • Estrés y niveles bajos de cortisol

  • La cafeína y los productos con cafeína, como las bebidas energéticas, el chocolate, el té y los refrescos

  • Azúcares pesados, cualquier producto cargado de azúcares

  • Medicamentos como pastillas para adelgazar, antidepresivos, antihistamínicos para resfriados y alergias

  • Lácteos

  • Alcohol

  • Tabaco

¿Cómo Se Diagnostica El Síndrome De Las Piernas Inquietas?

No existe una prueba específica11 para diagnosticar el SPI. Por tanto, un médico se centrará en los síntomas del paciente, los desencadenantes, los patrones del día y lo que le produce alivio para el diagnóstico.


Algunos médicos pueden remitir al paciente a un médico especialista en el sueño y solicitar una prueba para determinar si hay movimientos o sacudidas musculares mientras duerme. También puede realizarse un examen neurológico. Sin embargo, no es habitual

Autotest Del Síndrome De Las Piernas Inquietas

El SPI es una enfermedad común que afecta hasta al 10%12 de la población estadounidense. Sin embargo, está muy infradiagnosticado. Hay algunas preguntas que, si respondes afirmativamente, podrían significar que tienes SPI y no lo sabes. He aquí un sencillo cuestionario de autodiagnóstico muy parecido al que podría preguntar un médico:


¿Cómo Se Diagnostica El Síndrome De Las Piernas Inquietas?

Muchos pacientes afectados por el SPI son capaces de controlar sus síntomas sin recurrir a los fármacos recetados

.

Una forma natural y eficaz es tomar suplementos de magnesio. El magnesio es un nutriente esencial necesario para realizar más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y está presente en todas las células.


Los estudios han descubierto que la suplementación con magnesio es un tratamiento eficaz13 para los pacientes con SPI.

El Magnesio Y El Síndrome De Las Piernas Inquietas

El magnesio desempeña funciones muy diversas en el organismo. Hay diferentes formas de magnesio, y cada una de ellas desempeña un papel vital, que es lo que hace del magnesio una gran opción para aliviar eficazmente14 los síntomas del SPI.


Vamos a desglosar las distintas formas en las que el magnesio puede ser una poderosa ayuda:

  • Células nerviosas y función cerebral – Como se ha mencionado anteriormente, el SPI es un trastorno que afecta al cerebro. El magnesio desempeña un papel esencial15 en la transmisión nerviosa y la conducción neuromuscular. El aspartato de magnesio mejora especialmente la comunicación entre las células nerviosas y los músculos.

  • Sueño – Un efecto secundario del SPI es el insomnio o la falta de sueño. Las personas que padecen SPI pueden tardar más de 30 minutos16 en dormirse, y las que padecen casos graves duermen una media de 5 horas17 por noche. Es bien sabido que el magnesio ayuda a la persona a relajarse y se utiliza ampliamente para conseguir un sueño más reparador.18 Los estudios realizados en pacientes con SPI descubrieron que el magnesio mejoraba el insomnio.19

  • Músculos: el SPI puede provocar sacudidas involuntarias. El magnesio puede ayudar a los músculos a relajarse y bloquear el calcio para evitar la sobreestimulación de los nervios musculares, que desencadenan las contracciones. El quelato de magnesio es importante para el desarrollo muscular, la recuperación y la salud en general.

  • Estado de ánimo – La falta de sueño puede hacer que te sientas fatigado, y las sensaciones incómodas pueden ponerte de mal humor. Algunos pacientes con SPI incluso desarrollan depresión. Se ha demostrado que el magnesio tiene un efecto positivo sobre la fatiga20 y mejora el estado de ánimo.

Y, si tu SPI se debe a una carencia de magnesio, un suplemento de magnesio puede ser realmente la mejor opción para ti.

Dado que hay muchas formas de magnesio, es fundamental elegir un suplemento que te proporcione las siete formas de magnesio, como Magnesio Ultra. De este modo, puedes estar seguro de nutrir tu cuerpo a nivel celular y disfrutar de todos los beneficios, algunos de los cuales son

  • Reducción de los niveles de estrés, sensación de relajación y paz

  • Dormir más rápido y más profundamente

  • Reforzar tu sistema inmunitario

  • Mantener un ritmo cardíaco normal

  • Construir huesos fuertes

Experimenta el poder del Magnesio Ultra®.

Alimentos Con Magnesio

También puedes añadir a tu dieta más alimentos ricos en magnesio. Los alimentos ricos en magnesio son

  • Almendras – proporcionan 75 mg de magnesio por ración, el 19% de la ingesta diaria recomendada, y tienen un alto contenido en proteínas, fibra dietética y grasas saludables.

  • Aguacates – son ricos en magnesio y antioxidantes, por lo que puedes disfrutar de sus beneficios antienvejecimiento.

  • Plátanos – son ricos en potasio y magnesio. Ambos ayudan a una óptima contracción y salud muscular.

  • Frijoles negros – son una buena fuente de magnesio y también de proteínas, que el músculo necesita para reconstruirse.

  • Espinacas – se consideran un superalimento rico en magnesio. Una taza de espinacas que comas te aportará casi el 40% de las necesidades diarias totales.

  • Acelgas – son ricas en magnesio y otros nutrientes vitales que contribuyen a la salud muscular y ósea.

  • Semillas de calabaza – un octavo de taza de semillas de calabaza te proporcionará cerca del 25% de tus necesidades diarias totales de magnesio.

  • Yogur – es rico en magnesio y también te proporcionará increíbles beneficios para la salud intestinal gracias a los probióticos que contiene.

Remedios Caseros Para El Síndrome De Las Piernas Inquietas

Otros remedios caseros con los que las personas con SPI han tenido éxito son

  • Un masaje

  • Un baño con sales de Epsom calientes

  • Almohadillas de frío o calor

    El síndrome de las piernas inquietas es sin duda una enfermedad compleja que afecta a la vida de muchas personas. Espero que la información que hemos compartido hoy pueda ayudarte a controlar tus síntomas para que puedas disfrutar de la vida al máximo.

Consulta a un profesional de la salud antes de empezar cualquier nuevo suplemento, dieta o programa de entrenamiento, o si estás en tratamiento por una enfermedad.

Estudios Científicos

  1. Quotes from Medical Professionals about RLS. (n.d.-b). Rlcure.Com. http://www.rlcure.com/what-medical-professionals-are-saying-about-restless-legs-syndrome.html
  2. Schwarz, P. B., & Peever, J. H. (2011). Dopamine triggers skeletal muscle tone by activating D1-like receptors on somatic motoneurons. Journal of neurophysiology, 106(3), 1299–1309. https://doi.org/10.1152/jn.00230.2011
  3. American Academy of Neurology. (2018, April 25). Brain structure linked to symptoms of restless legs syndrome. ScienceDaily. http://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180425162023.htm
  4. Restless Legs Syndrome, Insomnia And Brain Chemistry: A Tangled Mystery Solved? (2013). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/restless_legs_syndrome_insomnia_and_brain_chemistry_a_tangled_mystery_solved#:%7E:text=Neurologists%20have%20long%20believed%20RLS,purposeful%20muscle%20activity%20and%20movement.
  5. Korenic, S. A., Klingaman, E. A., Wickwire, E. M., Gaston, F. E., Chen, H., Wijtenburg, S. A., & Rowland, L. M. (2020). Sleep quality is related to brain glutamate and symptom severity in schizophrenia. Journal of psychiatric research, 120, 14–20. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2019.10.006
  6. Dhawan, V., Ali, M., & Chaudhuri, K. R. (2006). Genetic aspects of restless legs syndrome. Postgraduate medical journal, 82(972), 626–629. https://doi.org/10.1136/pgmj.2006.045690
  7. Allen, R. P., & Earley, C. J. (2007). The role of iron in restless legs syndrome. Movement disorders : official journal of the Movement Disorder Society, 22 Suppl 18, S440–S448. https://doi.org/10.1002/mds.21607
  8. Popoviciu, L., Aşgian, B., Delast-Popoviciu, D., Alexandrescu, A., Petruţiu, S., & Bagathal, I. (1993). Clinical, EEG, electromyographic and polysomnographic studies in restless legs syndrome caused by magnesium deficiency. Romanian journal of neurology and psychiatry = Revue roumaine de neurologie et psychiatrie, 31(1), 55–61.
  9. Anderson, J. C., Fritz, M. L., Benson, J. M., & Tracy, B. L. (2017). Nerve Decompression and Restless Legs Syndrome: A Retrospective Analysis. Frontiers in neurology, 8, 287. https://doi.org/10.3389/fneur.2017.00287
  10. Srivanitchapoom, P., Pandey, S., & Hallett, M. (2014). Restless legs syndrome and pregnancy: a review. Parkinsonism & related disorders, 20(7), 716–722. https://doi.org/10.1016/j.parkreldis.2014.03.027
  11. Fida, A., Egbe, S., Scheid, D. C., Welborn, T. L., & McCarthy, L. H. (2014). In adults what is the best diagnostic test for restless leg syndrome?. The Journal of the Oklahoma State Medical Association, 107(8), 432–434.
  12. Restless Legs Syndrome Fact Sheet | National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (n.d.). National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact- Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet
  13. Marshall, N. S., Serinel, Y., Killick, R., Child, J. M., Raisin, I., Berry, C. M., Lallukka, T., Wassing, R., Lee, R. W., Ratnavadivel, R., Vedam, H., Grunstein, R., Wong, K. K., Hoyos, C. M., Cayanan, E. A., Comas, M., Chapman, J. L., & Yee, B. J. (2019). Magnesium supplementation for the treatment of restless legs syndrome and periodic limb movement disorder: A systematic review. Sleep medicine reviews, 48, 101218. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101218
  14. Marshall, N. S., Serinel, Y., Killick, R., Child, J. M., Raisin, I., Berry, C. M., Lallukka, T., Wassing, R., Lee, R. W., Ratnavadivel, R., Vedam, H., Grunstein, R., Wong, K. K., Hoyos, C. M., Cayanan, E. A., Comas, M., Chapman, J. L., & Yee, B. J. (2019). Magnesium supplementation for the treatment of restless legs syndrome and periodic limb movement disorder: A systematic review. Sleep medicine reviews, 48, 101218. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101218
  15. Kirkland, A. E., Sarlo, G. L., & Holton, K. F. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730
  16. Bogan R. K. (2006). Effects of restless legs syndrome (RLS) on sleep. Neuropsychiatric disease and treatment, 2(4), 513–519. https://doi.org/10.2147/nedt.2006.2.4.513
  17. Restless Leg Syndrome Overview and Facts – Sleep Education. (n.d.). Sleep Education. http://sleepeducation.org/essentials-in-sleep/restless-legs-syndrome/overview-facts#:%7E:text=Restless%20legs%20syndrome%20may%20cause,may%20be%20of%20poorer%20quality.
  18. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
  19. Silber, M. H., Ehrenberg, B. L., Allen, R. P., Buchfuhrer, M. J., Earley, C. J., Hening, W. A., Rye, D. B., & Medical Advisory Board of the Restless Legs Syndrome Foundation (2004). An algorithm for the management of restless legs syndrome. Mayo Clinic proceedings, 79(7), 916–922. https://doi.org/10.4065/79.7.916
  20. NAGLE, F. J., BALKE, B., GANSLEN, R. V., & DAVIS, A. W., Jr (1963). THE MITIGATION OF PHYSICAL FATIGUE WITH “SPARTASE”. REP 63-12. [Report]. Civil Aeromedical Research Institute (U.S.), 1–10.

Este artículo se publicó por primera vez el 25 de noviembre de 2021.

Share this article using the buttons below


Adna Goralija


Adna Goralija se imaginó una vez asistiendo a la facultad de medicina, pero una clase de biología en el instituto centrada en la genética la inspiró a sumergirse en el mundo de la ciencia y explorar lo desconocido. Le apasiona capacitar a las generaciones futuras e invierte gran parte de su tiempo libre en el servicio a la comunidad y el trabajo por la justicia social.